Тўғри овқатланиш: бу қандай ишлайди
11.01.2017
Стол атрофида доимий равишда ўтириш мавсуми ёпиқ деб эъло қилинади . Ўз ташқи кўринишингизни тартибга келтириш билан шуғулланишнинг айни пайти келди. Буни тўғри овқатланиш ёрдамида қандай қилиш керак ва умуман, бундан фойда борми – бугунги кун обзоримизда шулар ҳақида ҳикоя қиламиз.
Нимадан бошлаш керак
Организмни енгиллаштиришни очликдан бошлаш керак. Ҳа, тўғри, бу ўта ваҳимали туюлади, бироқ агар сиз ҳақиқатдан ҳам оғирлик ҳис қилаётган бўлсангиз, демак ортиқча беш-олти килограмм вазн ташлаб, ўз қисматингизни енгиллаштириб олиш вақти келди. Бундай мураккаб қадам ташлашга журъат қилган вақтдан бошлаб, ўзингиз учун икки кунлик вазн ташлаш муддатини белгилаб олинг – кўпроқ сув ичинг ва ҳар қандай таомларни итстеъмол қилаверишдан ўзингизни тийинг. Диққат: енгиллашиб олиш учун бир кун давомида овқатланмай юришнинг ўзи ҳам кифоя, бироқ агар сизнинг ҳолатингиз фавқулотли бўлса – унда икки кундан ортиқ бўлмаган муддатни белгилаб олишингиз ҳам мумкин. Енгиллашиш куни ўтганидан сўнг эса, детоксга мурожаат қилинг – у организмда қолиб кетган шлакларни чиқариб ташлайди ва микрофлорани тартибга келтиради.
Мумкин ва мумкин эмас
Модадаги детокс ҳақида сўз очдикми, келинг, яхшиси у нима эканлигини билиб олайлик. Детокс – бу енгиллашиш, организмни тозалаш ва детоксикация қилиш эканлигини тушуниб олиш қийин эмас. Бу дегани, ФО (фойдали овқатланиш) деб аталган давр мобайнида сиз моддаларнинг, яъни – овқатланишнинг одатий ҳаракатини ўзгартиришингизга тўғри келади. Албатта, ФО, агар сиз унинг асосий қоидаларига доимий равишда риоя қилсангизгина таъсир кўрсатади. Бироқ агар бу ҳаётингизнинг маълум даври учунгина қабул қилинган қарорингиз бўлса – синаб кўринг, балки бу сизга ёқиб қолар.
Детокс ритмида овқатланганингизда, нон ва бошқа хамир маҳсулотларидан, картошка ва банандан, ёғли овқат ва фастфудлардан, гўшт ва ярим маҳсулотлардан, ширинликлар ва газланган ичимликлардан воз кечишингиз шарт. Асосийси – ҳеч қандай қаҳва ичмаслик керак. Шунингдек, агар сиз организмингизни тартибга келтиришни истасангиз, зарарли одатларингиздан воз кечинг! Улар шунчаки сизнинг ҳаётингиздан ўрин эгалламасликлари керак.
Хўш, ўз рационингизга нимани қўшсангиз бўлади? Бу ерда ҳаммаси жуда кўнгилли ва чиройли, чунки бурчакнинг бошида мева ва сабзавотлар, смузи ва шўрвалар, салатлар ва пюре туради. Нонуштага бошоқли ўсимликлар, тушликка дуккаклилар, алвонга бириктирувчи тўқималар ва кечки овқатга кўк салат танаввул қилиш – мақсадга мувофиқ бўлади. Бутун кун давомида доимий равишда сув ва ўтли чойлар ичиб юриш зарур. Овқатланиш эса доимий, тез-тез ва кичик порцияларда бўлиши керак.
Кардио ҳақида унутмаслик керак
Ўз танангизни фақат биргина ФО билангина тартибга келтиришни қанчалик истаманг – бунинг ҳеч ҳам иложи йўқ, ахир овқатланиш билан биргаликда тананинг барча аъзолари учун махсус машқлар билан ҳам организмни тартибга солиш муҳим саналади. кардио-машғулотларга эътибор қаратинг, айниқса улар ичида аэробика машқлари, югуриш ва сакрашлар жуда кўп. Бундай машқлар танани бақувват қилиб таранг қилиб қўяди ва унга тўғри овқатланиш билан биргаликдаги ҳаёт олиб киради.
